Подготовка к путешествию

PDF Друк
Неділя, 03 квітня 2016, 15:20

Подготовка к путешествию

Отпуск — сколько в сих словах мелодий чудных! Во время отпуска люди обычно путешествуют, ездят в другие страны, ходят на экскурсии, лежат на пляже, или путешествуют более экстремальным образом. В любом случае, чем бы вы ни собирались заняться, хоть ремонтом, к этому себя нужно подготовить физически. Хотите ли вы загорать на пляже, или пробираться сквозь дикие джунгли, все это требует соответствующей физической подготовки. Вам надо привести в тонус мышцы, утилизировать подкожно-жировую клетчатку, поработать над выносливостью, силовыми показателями и в целом привести себя в порядок. Как это сделать?

Лучшим способом быстро привести тело в приемлемую форму является кроссфит. Почему кроссфит? Потому, что он позволяет одновременно развивать сразу множество мышечных и немышечных качеств, при этом, можно усиленно тренировать именно то качество, которое вам больше всего нужно. Например, если вы хотите провести активный отдых, то вам нужна выносливость, вы и можете основное время уделять тренировке выносливости, а остальные мышечные и немышечные системы тренировать в меньшем количестве.

Если же вы хотите хорошо выглядеть, тогда кроссфит должен больше напоминать фитнес, то есть, вы должны стремиться к развитию не функциональных качеств мышц, а увеличению их размера и утилизации жира. Что для этого надо? Для этого, в первую очередь, нужна диета, которая позволит вам использовать запасы жира во время тренировки. Такая диета должна создавать дефицит калорий, чтобы вашему организму не хватала энергии, получаемой с пищей, тогда он начнет компенсировать её недостаток с помощью жировых запасов, которые, в общем-то, для этого и предназначены.

Не слушайте всяких журналистов, которые рекомендует диеты Долиной, Пугачевой и прочих звезд, диета — это рацион питания, создающий перманентный дефицит питательных веществ в течение длительного времени. Дефицит должен быть достаточным, но не избыточным, чтобы необходимость в компенсации недостатка калорий была, но обмен веществ не замедлялся.

Для этого необходимо есть 20-25Ккал на каждый килограмм собственной массы тела, которые на 35-40% будут состоять из белков, на 15-20% из жиров, а остальное углеводы. При этом, углеводы и белки содержать по 4Ккал на каждый грамм, а жиры 9Ккал. Это, в принципе, все, что надо знать для того, чтобы составить самостоятельно грамотный профессиональный рацион питания для похудения. Удачи и хорошего отдыха!


Якщо Вам сподобався текст, натисніть на кнопку соцмереж